こんにちは、メンタルコーチのしゅん先生です！
このブログでは、心理学・脳科学・コーチングをベースに、生きづらさの原因である無意識（潜在意識）のネガティブ思考を書き換え、自分らしい心から望むような生き方・働き方を実現する方法を体系的にお伝えしています。
この記事では、潜在意識(無意識)にある思い込みを書き換える方法をワーク付きでお伝えしていきます。
・潜在意識を書き換えたい！
・心のブレーキがあって前に進めない…
・自分の殻を破って次のステージへ突き抜けていきたい！
という方は最後まで読んで、この記事の内容を実践してみてくださいね！
潜在意識にある思い込みとは？
人には、２種類の意識（顕在意識と潜在意識）と言われているものがあって。
割合でいうと、顕在意識(意識)は１割、潜在意識(無意識)は９割。
その９割の潜在意識の中に、いろんな思い込みがインプットされているのですが…
人はどんな思い込みを持っているかで、見えてくる現実が変わってきます。
たとえば「自分には価値がない」という思い込みを持っている人は、自分には価値がないと思うような現実が投影されますし、
人間関係でトラブルを起こすような思い込みを持っている人は、転職しても、嫌な奴が会社を辞めても、また同じように嫌いな人が出てきたり、人間関係で悩むようになります。
思考が現実化する仕組み／潜在意識／思い込み(ビリーフ)については、下記の記事で詳しく書いてますので、ぜひ読んで理解を深めてくださいね！
潜在意識にある思い込みの書き換えができると？
では、そんな潜在意識にある、思い込みの書き換えができるようになると…
・メンタルブロックが解消され理想に向かって行動量が増える
・古い価値観を手放すことで、生きづらさが解消される
・自分本来の可能性を発揮することができるようになる
・心の底から望んでいたことが可視化される
・自分らしい生き方を選択することができる
というような変化が見込めます。
実際、僕自身も思い込みを書き換えていくことで、無名のメンタルコーチだったのに
- 全国や海外から述べ300名以上が講座・セミナー・講演会に参加
- 中学・高校・企業・経営者・起業家・市役所から講演依頼が来る
- ぜひあなたにお願いしたい！というお客様に囲まれる
- 大好きなコーチングの仕事で楽しみながら月商7桁を達成する
- 家族との時間を大切にしたライフスタイルの実現
というような理想を叶えることができましたし、僕だけじゃなくて受講生さんも
- 離婚寸前からパートナーシップが変わって、豊かな夫婦関係を築いた人
- 彼氏に溺愛されながら会社も設立して、ビジネスもプライベートも幸せになった人
- 会社での人間関係の悩みを解消して、２ランク昇格し夢だった管理職になった人
- 好きな仕事で月収30万円を達成し、家族関係も良好に変わった人
- 10年来の夢だった起業を実現して、全国から問い合わせがくるぐらい活躍している人
というような変化がありました！
潜在意識にある思い込みを書き換えると、人生がガラッと変わっていくんですよね！
潜在意識の書き換えでよくある勘違いとは？
今まで、多くの方と関わってくる中で、潜在意識の書き換えについて共通する悩みや勘違いがあったので、紹介させてもらうと。
・思い込みを手放すのは難しい
・完璧に思い込みを手放せてない
・自分の思い込みがわからない
１つずつ説明しますね！
１．思い込みを手放すのは難しい
潜在意識を書き換えるのは難しい…
思い込みを手放すことは難しい…
という方も多いのですが、実は思い込みに気づくだけで、8割は手放せています。
この後でも説明させてもらいますが、「あ！これ自分の思い込みなんだ！」って気づけるだけで、雪解けのように、浄化が始まっていきます。
「思い込みの書き換えは難しいです」と言ってるコーチやセラピストもいると思いますが、それはその人たちが自分のサービスを売るためです。笑
「思い込みを手放すのは難しい」という思考も思い込みの１つなので。
正しい方法で自分と向き合い、無意識の思い込みを手放していきましょう！
２．完璧に思い込みを手放せてない
「私、まだ完璧に手放せてなくて、また同じような思い込みが出てくるんです…」
と言う方も多いのですが、完璧に手放す必要はなくって。
完璧に手放せてなくても、３割でも手放せるようになれば、見えてくる世界は変わってきます。
完璧とは幻想です！
大切なのは、同じような思い込みが出てきても、そこに気づいて修正していくこと。
少しずつでいいので、思い込みを緩めていきましょう。
３．自分の思い込みがわからない
「そもそも自分の思い込みがわからないです！」
「ワークをやっても自分の思い込みに気づけません…」
「ワークをやろうとすると眠くなります…」
という方もいるのですが、それは潜在意識の自己防衛が働いています。
潜在意識は自分を守るために、今の思い込みを身につけてきたので
内観して、その思い込みを手放そうと思うと、抵抗感が出てきたり、眠くなったり、向き合うことをやめたくなってきます。
ただ、それは自己防衛機能が動いているだけなので、思い込みがすぐにわからなくても大丈夫です。
1枚1枚皮を剥くかのように、じっくりと向き合っていきましょう！
思い込みを書き換える方法とは？
無意識にある思い込みを書き換えていく方法は、大きく分けると４つあります。
１．無意識のビリーフに気付く
２．正しく疑い手放す決断をする
３．自分が幸せになるビリーフを採用する
４．新しいビリーフを定着させる
１つずつ説明すると…
１．無意識のビリーフに気付く
まず最初にやるべきことは、無意識の領域にある思い込み（ビリーフ）に気づくこと。
ここが正しくできているかどうかで、今後の人生が大きく変わってきます。
では、どうやって自分の思い込みに気づくのかというと
繰り返し出てくる感情や、葛藤していること、理想と現実のギャップなどに注目していきましょう。
というのも人は、思考によって感情や行動が変化するもの。
ということは、よく出てくる感情や、葛藤していることの裏側には、何かしらの思い込みが隠れているんですよね！
まずは、日常を振り返って、よく出てくる感情や葛藤していることにフォーカスしていきましょう！
２．正しく疑い手放す決断をする
自分の思い込みに気づいたら、次に、その思い込みを正しく疑う／手放す決断をすることが重要になってきます。
自分の中にあるビリーフは、自分の中では真実のように感じるけど、本当はただの思い込みで、事実じゃないんですよね。
「本当にそうなのか？」
「そうじゃないときはなかったのか？」
「なぜそうと言い切れるのか？」
と言った感じで、自分の思い込みを正しく疑うこと。
そうすることによって、だんだんと「もしかしたら、自分の思い込みかも…！」とビリーフが自分から離れていくようになります。
そして、手放す決断をすること。
思い込みを身につけてきたのは自分を守るためでしたよね。
実は今の自分にとって不要な思い込みも、メリットがあるから持ち続けてきたんです。
なので
「もうそろそろ、この思い込みも必要ないよね。」
「もう自分を守らなくても大丈夫だよね。」
「今後も思い込みを持ち続けると、望まない未来が待っているよね。」
「じゃあ、いい加減に手放していこう！」
という感じで、思い込みを手放す決断をしていきましょう！
３．自分が幸せになるビリーフを採用する
思い込みに気づき、手放す決断をしたら、次は自分を幸せにするための新しいビリーフを採用しましょう！
たとえば
・自分には価値がない
→ 自分には価値がある
私は愛されていない
→ 私は愛されている
失敗してはいけない
→ 失敗してもいいからやりたいことに挑戦する
ポイントとしては、見当違いなビリーフにしないことです。
たとえば、「自分には価値がない」というビリーフを書き換えたい時に「私はお金持ちだ！」というような、関係性がないビリーフを採用しても、変化は生まれにくいです。
新しいビリーフは、古いビリーフの逆のワードをチョイスしていきましょう！
４．新しいビリーフを定着させる
最後に、新しいビリーフを定着させるステージに入っていくのですが、ここがめちゃくちゃ重要で！
というのも、多くの本やセミナーでは、イメージだけ書き換えたり、アファメーションをして唱えるだけ。というものが多いです。
もちろん、それも大切なのですが、人は頭で理解するより、繰り返し実践して初めて腑に落ちます。
重要なのは、新しいビリーフを定着させるために、具体的な行動を変えること。
たとえば、
行動を変えることによって、「あ！やっぱり思い込みだったんだ！」とビリーフが書き換わっていきます。
コアビリーフを書き換える１１の質問【ワーク】
最後に、コアビリーフを書き換えるためのワークをご紹介させてもらいますね！
１１の質問に答えていくと、思い込みを書き換えられるようになっています。
1.よく出てくる感情や葛藤していることはなんですか?
2.何を信じているから、その感情や行動に繋がっていると思いますか?
3.そのビリーフを持ち続けてきたメリットってなんですか?
4.そのビリーフを持っていたせいで、今までにどんな嬉しくないことがありましたか?
5.そのビリーフを持ち続けると、今後どんな未来が待っていると思いますか?
6.あなたの書き換えたいビリーフはなんですか?
7.24時間365日いつも、そのビリーフ通りの結果なんですか?
8.ビリーフ通りのときと、そうでないときの違いってなんですか?
9.その違いから気づいた事実は何ですか?
10.新しく身につけるビリーフは何ですか?
11.新しいビリーフを定着させるために、今日からどんな行動をしていきますか?
【まとめ】潜在意識の思い込みを書き換える方法
というわけで、潜在意識の思い込みを書き換える方法について書きました。
思い込みを書き換えると、今までとは全く違った人生へステージアップしていくので、ぜひ、この記事の内容やワークを実践してみてくださいね！
「自分一人ではどうしても難しい…」という方は、信頼できる人からコーチングを受ける。
ということもおすすめです！
潜在意識が変わると人生が変わる！
と言っても過言じゃないぐらい大切なテーマです。
自分らしい理想の生き方や働き方を実現できている人は、みんな潜在意識をうまくコントロールしてるので
ぜひ記事の内容を実践して、望み通りの人生へシフトしていきましょう！